Аутогенная тренировка при гиперактивности у детей 8-12 лет


Назад к статьям

Модель А.В. Алексеева

В ее основе лежат четыре компонента:

  • Умение расслаблять мышцы.
  • Способность максимально ярко, но без напряжения представлять содержание формул самовнушения.
  • Умение удерживать внимание на избранном объекте.
  • Умение воздействовать на самого себя нужными словесными формулами.

Для удобства обучения психомышечной тренировке все мышцы тела разделяются на пять групп: мышцы рук, ног, туловища, шеи, лица.
 
Надо представить, что вы находитесь в помещении, где висят пять больших ламп, а в углу светится небольшой ночник. Лампы - это группы мышц, а ночник - контроль спокойного, сосредоточенного сознания.
 
Вы расслабили одну из групп, выключили из напряжения мышцы рук (как бы потушили одну из ламп) - стало несколько темнее. Затем выключили мышцы ног - потухла вторая лампа, стало еще темнее. Не торопясь, последовательно расслабляя мышцы туловища, шеи, лица, мы как бы тушим лампу за лампой и погружаемся в приятную темноту - дремотность, контроль за которой осуществляет спокойное сознание - маленький непотухающий ночничок.
 
Уже с первого занятия тренировки в мышечном расслаблении следует объединять с упражнениями, направленными на вызывание тепла. В последнем случае рекомендуется использовать образные представления струящейся по рукам теплой воды.
 
После освоения упражнения для рук следует переходить к мышцам ног, шеи, лица, туловища.
 
Выполнение упражнений строится по аналогичному принципу. В последующем проводится тренировка в достижении общей релаксации: «Я расслабляюсь и успокаиваюсь». При этом когда произносится «я», нужно сделать вдох с напряжением всех мышц и на 2-3 секунды задержать дыхание, после чего с выдохом произнести «рас-слаб-ля-юсь», на следующем коротком вдохе – «и», на выдохе – «ус-по-ка-и-ва-юсь».
 

Вся психомышечная тренировка состоит из 12 формул:

  • Я расслабляюсь и успокаиваюсь...
  • Мои руки расслабляются и теплеют...
  • Мои руки полностью расслабленные... теплые... неподвижные...
  • Мои ноги расслабляются и теплеют...
  • Мои ноги полностью расслабленные... теплые...неподвижные ...
  • Мое туловище расслабляется и теплеет...
  • Мое туловище полностью расслабленное... теплое... неподвижное...
  • Моя шея полностью расслабляется и теплеет...
  • Моя шея полностью расслабленная... теплая...неподвижная...
  • Мое лицо расслабляется и теплеет...
  • Мое лицо полностью расслабленное... теплое...неподвижное...
  • Состояние приятного (полного, глубокого) покоя...

Из всех психотерапевтических методик аутогенная тренировка наиболее доступна и может применяться самостоятельно. Она не имеет противопоказаний  и очень полезна детям с синдромом дефицита внимания у детей с гиперактивностью.